Alívio para
Dor nas Costas
Alívio Rápido para Dor nas Costas
Técnicas simples, exercícios eficazes e soluções acessíveis para aliviar sua dor ainda hoje.
Se você sente dor nas costas ao acordar, ao ficar muito tempo sentado ou ao carregar peso, existem soluções práticas e seguras que podem te ajudar ainda hoje. Aqui você encontra o que realmente funciona — testado, acessível e sem complicações.
Exercícios de 5 Minutos
Gato e Camelo
Em posição de quatro apoios, alterne entre arquear e curvar a coluna. 30 segundos.
Postura da Criança
Sente sobre os calcanhares, estique os braços à frente e encoste a testa no chão. 1 minuto.
Torção Lombar
Deitado, leve os joelhos para um lado e depois para o outro. 30 segundos por lado.
Ajustes Simples no Dia a Dia
Corrija a postura ao sentar: Use apoio lombar e mantenha os pés no chão.
Levante-se a cada 50 minutos: Reduza a sobrecarga na coluna.
Evite carregar peso de forma errada: Use os joelhos, não a coluna.
Prefira colchões de firmeza média: Melhora o alinhamento da coluna.
Use sapatos com amortecimento: Alivia impacto nas articulações.
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Não espere a dor piorar.
Pequenas ações hoje fazem toda a diferença no seu bem-estar.